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南通骨科医院

腰椎突出日常注意事项

发布时间: 2021-03-26 10:53 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 腰椎突出日常注意事项。 生活当中很多人会有腰椎间盘突出的毛病,特别是一些经常不运动的人,那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?又有哪些注意事项呢? 腰椎间盘突出的6个锻炼方法 1、屈膝抬腿法 平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝...
  腰椎突出日常注意事项。生活当中很多人会有腰椎间盘突出的毛病,特别是一些经常不运动的人,那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?又有哪些注意事项呢?
 
  腰椎间盘突出的6个锻炼方法
 
  1、屈膝抬腿法
 
  平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。
 
  2、抬腿呼吸法
 
  平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松吸气;上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气;换右腿同法操作。
 
  3、抬臀挺腹运动
 
  仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。
 
  4、反复搓腰法
 
  将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓;进行10~15次,以双侧腰部发热为度。
 
  5、腰部叩击疗法
 
  坐姿,身体微向后仰;用手背或空拳拍打腰眼穴,每次拍打30次,间隔5秒;腰部发热为止。
 
  6、翻身转动法
 
  仰卧;从健侧翻身转动于俯卧位,再从患侧向健侧翻身转动于仰卧位;反复5~10次。
 
  腰椎间盘突出日常注意事项
 
  1、腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累,以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息,如需起床,可以佩戴护腰带,加强对腰的保护。直至疼痛缓解后,可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部,多做腰部按摩,力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作,以防复发,疼痛再次加剧。
 
  2、坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力,缓解疼痛,久坐久站都会导致腰腹肌长期用力,腰椎压力增大,引起疼痛,应避免久坐久站。
 
  3、如果一些减缓疼痛的方法没有明显效果,可到专业的骨科医院及时就诊。
 
  温馨提醒:如果您还有什么哪些方面不懂的问题,欢迎咨询南通中山骨科医院专家,或者拨打健康热线0513-89069120,我院专家将竭诚为您服务。

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