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坐姿不良易患颈肩腰腿痛

发布时间: 2021-03-01 13:41 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 坐姿不良易患颈肩腰腿痛。 在过去,颈肩腰腿疼总被视为老年病,可近几年,颈肩腰腿疼却越来越青睐年轻人群了,其中尤以长时间处于屈颈低头和久坐工作状态的白领为主。而且,伴随着电脑、智能手机的普及,患有颈肩腰腿疼的人群也在逐渐增长,缺乏运动的年轻人...
  坐姿不良易患颈肩腰腿痛。在过去,颈肩腰腿疼总被视为老年病,可近几年,颈肩腰腿疼却越来越青睐年轻人群了,其中尤以长时间处于屈颈低头和久坐工作状态的白领为主。而且,伴随着电脑、智能手机的普及,患有颈肩腰腿疼的人群也在逐渐增长,缺乏运动的年轻人患病的几率也大大增加。
 
  姿势不良致颈肩腰腿痛高发
 
  导致颈肩腰腿疼痛最常见的原因是姿势不良。人的头相对于颈椎来说很重要,而长期在办公室(或面对电脑)的工作通常优势坐着保持一个姿势很久,肩颈的复合相对增大,肌肉一直处于紧张状态,无法休息,便会因缺氧缺血继而僵硬,缺乏弹性。如果没有引起注意,且没有进行调整改善,肌肉的长度就会逐渐缩短,并引起脊椎的结构性改变,从而造成神经根或血管的压迫,导致疾病和痛症的产生。如:头痛、手麻或下肢疼痛。
 
  延误治疗反复不愈容易致瘫
 
  颈肩腰腿痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛,肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。一般在颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、腰肌劳损、骨质增生等疾病中常见,很多患者由于缺乏认识而延误治疗。
 
  颈肩腰腿痛治疗不及时,会出现颈椎病、腰椎病的症状。例如颈腰部酸胀疼痛,肌肉僵硬,活动受限,双肩发沉等,一般在晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧,适当活动或休息后好转。特别是长期固定体位人群,低头伏案,姿势不良,又加之缺乏锻炼,是颈肩腰腿痛的高发人群。如果不及时治疗,患者颈肩腰腿痛的症状会加重,反复不愈或严重时会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛甚至瘫痪。
 
  颈肩腰腿痛预防胜过治疗
 
  腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。同时在日常生活中可以时常练习以下几个动作。
 
  摇肩法
 
  站立时两脚呈稍息姿势,比两肩略宽,肩部自然放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢渐快。
 
  爬墙法
 
  取站立位,两足分开略比肩宽,面对墙壁,用病侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐增高,每天30次。
 
  叉腰旋转法
 
  取站立位,两足分开距离与肩等宽,两手叉腰,以腰臀部为中心,做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作,再向相反方向运动,范围由小到大。
 
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