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女性预防腰肌劳损的5大方法

发布时间: 2021-04-16 10:27 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 女性预防腰肌劳损的5大方法 。女性预防腰肌劳损的方法你知道吗?对于女性朋友来讲,腰部不仅是一个美丽的区域,也是一处健康的敏感区域,在女性的一生之中,是很容易与腰肌劳损这样的疾病结缘的,生活中爱美的女性更要重视腰肌劳损的预防。 预防腰肌劳损的方...
  女性预防腰肌劳损的5大方法。女性预防腰肌劳损的方法你知道吗?对于女性朋友来讲,腰部不仅是一个美丽的区域,也是一处健康的敏感区域,在女性的一生之中,是很容易与腰肌劳损这样的疾病结缘的,生活中爱美的女性更要重视腰肌劳损的预防。
 
  预防腰肌劳损的方法主要有以下几种:
 
  1、腰部肌肉要锻炼
 
  倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
 
  2、鞋跟别太高
 
  不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。
 
  3、四季保暖
 
  预防腰肌劳损的方法分几种?月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
 
  4、床垫厚度适中
 
  腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
 
  5、调补肾阴
 
  如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
 
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