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腰肌劳损的8个预防要点

发布时间: 2020-12-03 14:20 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 腰肌劳损的8个预防要点。 现在的人一旦上了年纪就可能会患上腰肌劳损,此病会对患者的生活及健康带来很大的影响。而人们又不注重腰肌劳损的预防工作,这就可能会使此病不断危害到更多人。因此大家要知道腰肌劳损的预防方法,才能享受健康生活。下面就来介绍...
  腰肌劳损的8个预防要点。现在的人一旦上了年纪就可能会患上腰肌劳损,此病会对患者的生活及健康带来很大的影响。而人们又不注重腰肌劳损的预防工作,这就可能会使此病不断危害到更多人。因此大家要知道腰肌劳损的预防方法,才能享受健康生活。下面就来介绍腰肌劳损的预防有哪些。
 
  腰肌劳损的预防要讲究方法
 
  1、腰肌锻炼保健法是对于腰肌劳损的防治方式之一
 
  腰肌劳损患者可取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。
 
  2、腰背部叩击按摩
 
  腰肌劳损患者需采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次。
 
  3、加强腰背部肌肉锻炼
 
  如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。
 
  4、要加强锻炼提高身体素质
 
  特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。
 
  5、要注意自我调节劳逸结合
 
  避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。
 
  6、避免腰部慢性积累性损伤
 
  可能有些人由于职业原因需长期弯腰工作,或者因姿势不良,使得腰部肌肉长期处于被牵拉状态,那样的话,久而久之就会使得腰肌产生慢性损伤,出现腰痛,腰肌劳损的预防要注意一下。
 
  7、正确使用腰部
 
  这是属于腰肌劳损的防治方式之一。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳; 腰肌劳损的防治要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰肌劳损。
 
  8、长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度
 
  坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝90度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。腰肌劳损的防治应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出。
 
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