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长期弯腰工作当心腰肌劳损

发布时间: 2020-07-04 09:33 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 长期弯腰工作当心腰肌劳损。 腰肌劳损的出现会令患者的生活及健康都造成很大的危害,而且此病也会令家人担心。如果人们不尽早做好腰肌劳损的预防工作,就可能会使此病危害到更多人。因此大家要知道些腰肌劳损的预防方法,才能防御好此...
  长期弯腰工作当心腰肌劳损。腰肌劳损的出现会令患者的生活及健康都造成很大的危害,而且此病也会令家人担心。如果人们不尽早做好腰肌劳损的预防工作,就可能会使此病危害到更多人。因此大家要知道些腰肌劳损的预防方法,才能防御好此病。下面就来看看腰肌劳损的预防方法有哪些。
 
  日常如何让预防腰肌劳损?
 
  1、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛,这就是防治腰肌劳损要注意的。
 
  2、防治腰肌劳损要注意腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。
 
  3、无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状,这也是防治腰肌劳损要注意的。
 
  4、慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。所以,在腰肌劳损的预防工作中,要注意气候的变化,添减衣物。
 
  5、长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。所以,注意适当的休息也是可以减少腰肌劳损的一大方式。
 
  6、工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
 
  7、注意劳逸结合,有慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息,加强治疗。病后痊愈、妊娠期、分娩后、月经期应注意休息,避免过劳。急性腰扭伤患者应彻底治疗。
 
  8、保护良好的姿势并矫正各种畸形,正确的姿势应是抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。儿童和发育青少年,尤其是学龄儿童保护良好姿势最重要。对于姿势不良者应及时纠正。当下肢或骨盆出现畸形或活动障碍时应纠正。
 
  9、劳动中注意体位,避免在不良的体位下劳动时间过长,改善体力劳动条件,对单一劳动姿势应坚持工间锻炼,或采用围腰保护腰部。注意技术革新,改进操作方法。
 
  10、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
 
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