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预防腰肌劳损应注意这5点

发布时间: 2019-10-16 10:33 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 预防腰肌劳损应注意这5点。 腰肌劳损也称为功能性的腰痛,主要指腰骶...
  预防腰肌劳损应注意这5点。腰肌劳损也称为功能性的腰痛,主要指腰骶肌、筋膜等软组织的慢性损伤。这是一种常见的腰椎病,大多数损伤是由于急性腰扭伤后没有及时进行治疗、反复损伤,或在长期劳动中不平衡的姿势所造成的。许多人常常忽视腰肌劳损,常常等到疼痛发作时才考虑如何治疗。而只有多加注意,这样才能预防腰肌劳损的发生率。
 
  那么,哪些人容易造成腰肌劳损?
 
  第一、长期需要站立的人
 
  需要长期站立的人,如教育等,教师经常需要写黑板,需要不时与学生互动,有些老师甚至不得不连续上几节课。还有销售人员的工作规定必须是站立和服务,需要随时与客户沟通或收取货物。为了适应讲台或柜台的高度,可以长时间保持向下弯曲或腰部向前的姿势,增加腰部负荷,并且腰部肌肉也处于紧张状态,当突然扭转腰部时,通常可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。
 
  第二、办公室工作人员
 
  久坐不动加上姿势不准,是腰椎疾病的主要原因之一。久坐不能放松腰部肌肉,但会使腰部肌肉长期处于一定的紧张状态,办公室工作人员往往不自觉地向前倾或弯下腰,长期来看会导致腰肌劳损。
 
  第三、保持弯腰姿势的人
 
  农民和家庭主妇要做家务,常常不得不保持弯腰的姿势,长期以往,他们很容易造成腰肌劳损,并演变成慢性症状。由于背部肌肉过度拉伸,这些患者容易出现疲劳,因此常表现出背部疼痛,急性发作时,各种症状明显加重,腰部活动受限。
 
  那么,如何预防生活中的腰肌劳损?
 
  第一、运动前要做足准备动作
 
  在进行锻炼或剧烈活动时,要做一些准备运动,如果从静止的状态马上进入剧烈的运动中,在运动的期间会出现急性腰扭伤,应该积极治疗并休息,以防止其变为慢性疾病。
 
  第二、要睡在坚硬的床垫上
 
  太软的床垫无法维持脊柱正常的生理弯曲,所以,最好在床板上加一块垫子,这样可以保持好腰肌。
 
  第三、不要随意睡在潮湿的地方
 
  可以根据气候的变化,随时添加衣服,特别是要对腰部和腹部注意进行保暖。
 
  第四、纠正不好的工作姿势
 
  当坐久站久、弯腰时间过长、或弯腰过低时,要注意改变姿势,并注意休息,不要保持一个姿势过久,过度劳累不可避免地也会导致腰肌受损。因此,在每一项工作或学习中,我们都应该注意劳逸结合。
 
  第五、注意要减轻体重
 
  要控制好体重,如果过于肥胖,必然会给腰部带来额外的负担,特别是中年人和产后妇女来说,都是容易发胖的时期,必须要控制好饮食,而加强锻炼是必要的。
 
  总之,由于一些不良的习惯,在学习和工作中,容易造成腰肌劳损的情况出现。所以,必须要注意纠正好自己的姿势、减轻体重、不要睡过硬的床、锻炼前做足准备运动,这样才能避免腰肌劳损的情况发生。
 
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(责任编辑:admin)

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