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如何预防鼠标手的发生?

发布时间: 2021-03-24 10:09 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 如何预防鼠标手的发生? 鼠标手,又叫腕管综合征,是因为重复性压力伤害所致。由于长时间操作鼠标、键盘,手腕总是背屈一定角度,这使腕部的正中神经、血管处于压迫状态,引起食指、中指僵硬、疼痛、麻木、无力,不能自然伸展。有些人甚至会在手腕处长出茧子...
  如何预防鼠标手的发生?鼠标手,又叫“腕管综合征”,是因为重复性压力伤害所致。由于长时间操作鼠标、键盘,手腕总是背屈一定角度,这使腕部的正中神经、血管处于压迫状态,引起食指、中指僵硬、疼痛、麻木、无力,不能自然伸展。有些人甚至会在手腕处长出茧子、肿块或脓包。“鼠标手”并不只是只有经常使用电脑鼠标的能才会出现的问题,其他一些从事重复手腕保持同一个动作的人,也是会有这个病症。那么缓解鼠标手的方法有哪些呢?又该如何预防鼠标手的发生呢?
 
  3个缓解鼠标手的动作
 
  1 、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
 
  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
 
  2、 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
 
  功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
 
  3 、食指和拇指揉捏手指,舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
 
  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
 
  如何预防鼠标手的发生?
 
  1、用柔软而宽厚的鼠标垫,厚一点的鼠标垫可以减少手腕和电脑桌之间的硬性接触带来的疼痛,而且即使来回磨合,那磨合带来的摩擦强度也会减缓许多,手腕也会少许多疼痛。
 
  2、用鼠标手腕垫,大家都知道使用鼠标的时候,手掌放在鼠标上移动,而手腕却比手掌的高度低了许多,这样不利于手腕关节的血脉流通,整个手掌和手腕都会出现麻木疼痛的感觉,所以使用鼠标手腕垫,可以将手腕和手掌(鼠标)的高度保持一致,血脉可以通畅的流动。
 
  3、使用鼠标一定的时间,都要注意休息一下,要注意慢慢的按摩自己的右手手腕,左手的大拇指和食指“掐住”右手手腕顺时针方向转圈运动,活动手腕关节。
 
  4、前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾。
 
  5、确保使用鼠标时手腕伸直,手臂不要悬空,移动鼠标时尽量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫,应坐硬椅后背紧靠椅背,双脚应平放地面或脚垫上。
 
  6、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜,当坐正之后,双眼应与屏幕处于平行直线上,确保显示屏的亮度适中。
 
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