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攀岩爱好者如何预防腱鞘炎?

发布时间: 2020-07-04 09:34 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 攀岩爱好者如何预防腱鞘炎? 想要预防腱鞘炎对于酷爱户外运动的朋友们来说,最好的方法就是减少和防止磨损皮肤。在结束运动后还要进行按摩,以便促进局部的血液循环。这样做也能起到预防腱鞘炎的作用。那么,具体来说攀岩爱好者想要预防腱鞘炎还要做些什么呢...
  攀岩爱好者如何预防腱鞘炎?想要预防腱鞘炎对于酷爱户外运动的朋友们来说,最好的方法就是减少和防止磨损皮肤。在结束运动后还要进行按摩,以便促进局部的血液循环。这样做也能起到预防腱鞘炎的作用。那么,具体来说攀岩爱好者想要预防腱鞘炎还要做些什么呢?
 
  攀岩爱好者如何预防腱鞘炎? 及时按摩是关键
 
  1、增强肌肉力量
 
  主要是屈指肌的肌力,当攀岩者的肌力不足以满足攀岩需要,而攀岩时又不允许有丝毫的松懈,这时为了能维持体位,攀岩者其他的肌肉必然会参与发力,导致腱鞘炎。因此增加肌肉力量,是防治腱鞘炎的一个重要方法,如选择适宜的力量、次数、组数的配合,耐心训练,循序渐进地提高肌力。
 
  2、更规范的技术动作
 
  常常发现出现损伤和不规范的技术动作有关,所以一定要规范技术动作。
 
  3、必要的防护
 
  用支持带包扎手指,能取代部分腱鞘的功能,有效地保护腱鞘,防止腱鞘炎的发生。包扎时要选择合适的部位和力度,既要对腱鞘有紧缩的作用,又要防止影响血液循环。
 
  4、及时的按摩
 
  每次攀岩后应做一些局部按摩,能明显改善局部血液供应,对疲劳的恢复起着积极的作用。
 
  5、注意手部合理用力
 
  在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。手指、手腕用力不要过大。
 
  6、注意手部休息
 
  连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。
 
  7、经常进行热敷
 
  感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。
 
  9、纠正不良习惯
 
  生活中许多不良习惯的养成,易诱发腱鞘炎的产生,所以我们需要纠正不良习惯,如捻响手指等。
 
  10、适当进行手部运动
 
  手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
 
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