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预防骨质疏松从现在开始

发布时间: 2021-05-18 10:00 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 预防骨质疏松从现在开始。 骨质疏松疾病经常发生在老年人身上,这种疾病对患者的身体带来一定的危害,骨质疏松出现以后,老人的身体就会每况愈下,因此对这种疾病我们应该有一定的了解,生活中及时的进行预防,那么,预防骨质疏松疾病和是否从年轻时就开始呢...
  预防骨质疏松从现在开始。骨质疏松疾病经常发生在老年人身上,这种疾病对患者的身体带来一定的危害,骨质疏松出现以后,老人的身体就会每况愈下,因此对这种疾病我们应该有一定的了解,生活中及时的进行预防,那么,预防骨质疏松疾病和是否从年轻时就开始呢。
 
  一、预防骨质疏松从年轻时开始
 
  人在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙,可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。
 
  二、预防骨质疏松
 
  1、注意营养:注意增加营养,重视蛋白质、维生素(特别是维生素D)和钙、磷的补充,改善膳食结构,多摄入富含钙质的食物,如可多食牛乳、骨头汤、豆制品、水果及新鲜蔬菜等。
 
  2、戒烟戒酒:酒精中毒可致骨质疏松,吸烟过多能增加血液酸度,使骨质溶解。
 
  3、重视运动:经常进行适当体育锻炼,如散步、走路、太极拳、健身操、小跑步、轻跳步或原地轻跳以及游泳等,但不宜剧烈运动。应自幼养成每日适度运动的良好习惯,并长期坚持。
 
  4、多接受日光浴:多到户外活动,进行适量日光浴,以增加维生素D的生成。并注意防寒保暖。
 
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