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骨质疏松该如何预防呢?

发布时间: 2019-11-23 14:12 来源:南通骨科医院(疼痛外科) 作者: admin 点击:
文章摘要: 骨质疏松该如何预防呢? 骨质疏松是一种常见骨科疾病,一旦严重的话,基本就不能自理,因此积极预防和治疗是很重要的!那如何预防?不妨一起看下! 预防骨质疏松方法 坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含...
  骨质疏松该如何预防呢?骨质疏松是一种常见骨科疾病,一旦严重的话,基本就不能自理,因此积极预防和治疗是很重要的!那如何预防?不妨一起看下!
 
  预防骨质疏松方法
 
  坚持科学的生活方式,如坚持体育锻炼,多接受日光浴,不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料,少吃糖及食盐,动物蛋白也不宜过多,晚婚、少育,哺乳期不宜过长,尽可能保存体内钙质,丰富钙库,将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。
 
  钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,在日常饮食中补钙是预防骨质疏松有效的措施。吃含钙元素丰富的实物比单纯吃钙片效果更好,如牛奶、奶制品、豆类、芝麻等。此外,适量的蛋白质摄入有助于钙的吸收,过高过低均不利。大豆蛋白的摄入有利于钙的吸收,特别是大豆中含有异黄酮,有较好的预防骨质疏松症的作用。
 
  对运动预防运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞,促进骨形成和骨重建,可以维持或增加骨量,来预防骨质疏松。老年人适当的运动锻炼,不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善人体的心肺等功能,提高生活质量,降低跌倒导致骨折的风险。
 
  骨质疏松饮食
 
  补钙是预防骨质疏松症的重要方法。骨质疏松患者应该在日常生活中多食用含钙量高的食物比如牛奶、羊奶、豆类、芝麻等,当然补钙不是越多越好,一定要控制好补钙的量。
 
  维生素D能够促进人体对钙的吸收与利用,在日常的食物里含维生素D丰富的食物主要有海鱼、瘦肉等,中老年人要多食用这类食物以预防和缓解骨质疏松症,此外多晒太阳也有利于促进人体对钙的吸收。
 
  不能吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。要注意适量摄入蛋白质,但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。
 
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